Blog · Ciência em Movimento
Evidência científica sobre treino, saúde e performance, explicada de forma simples e prática.
57,1% dos adultos em Portugal têm excesso de peso. O que dizem os números de 2025, porque a obesidade não tem uma causa única e o que o exercício faz — e não faz — pela saúde.
Uma revisão de 10 ensaios mostrou que o treino de força reduziu sintomas de depressão e ansiedade em jovens. O que dizem os estudos em adultos, os limites da evidência e como começar.
Com a menopausa, a descida dos estrogénios acelera a perda de osso. O que mostram os estudos sobre treino de força, como começar com 2 treinos por semana e quando falar primeiro com o médico.
Dói-te à frente do joelho a correr ou a descer escadas? Percebe o que é a condropatia patelar (dor patelofemoral), porque aparece e qual o papel do exercício na prevenção e no tratamento.
Acordar dorido dois dias depois não quer dizer que o treino foi bom — nem mau. O que a dor muscular tardia mede mesmo, porque desaparece quando começas a progredir, o que ajuda de facto e quando a dor merece médico.
Treinas bem mas dormes mal, vives em tensão e adoeces com frequência? Descobre os 4 pilares invisíveis — sono, stresse, nutrição e vínculos — que decidem se o teu esforço se converte em resultado.
43% dos portugueses entre os 20 e os 79 anos tem diabetes ou está em risco. Descobre porque o músculo em contração é a “segunda chave” da glicose, o que diz a evidência e como treinar com segurança.
As canetas emagrecedoras funcionam — mas 20% a 30% do peso perdido pode ser massa magra. Descobre porque o treino de força é o sinal que protege o teu músculo, o teu metabolismo e o teu resultado a longo prazo.
Correr estraga os joelhos? A ciência diz que não. Descobre como o treino de força pesado reforça músculos, tendões e ligamentos para continuares a correr aos 40, 50 ou 60+ com rendimento e menos risco de lesão.
O cardio destrói os teus ganhos? A ciência diz que não. Descobre o que é o efeito de interferência, o “cabo de guerra” entre mTOR e AMPK, e as 4 regras de ouro para combinar cardio e musculação sem perder massa muscular.
Treinar mais não é treinar melhor. Percebe, com base na ciência, porque é que 3 a 5 exercícios bem executados batem 6 a 8 feitos a despachar — e como o mito do volume excessivo trava os teus resultados.
Como ganhar massa muscular mais depressa, segundo a ciência: os 5 pilares da hipertrofia, os mitos desmontados e um protocolo prático e seguro.
Treinar em jejum queima mais gordura? A ciência responde: quando funciona (e quando não), o protocolo 16/8 e como aplicar com segurança e método.
Treinar mais não é treinar melhor. Desmontamos 5 mitos do fitness — do overreaching ao sono — com ciência, para treinares com segurança e resultados reais.
Aeróbico e musculação não são rivais: um expande o teu coração, o outro reforça-o. A ciência de como treinar os dois para um coração forte e saudável.
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