Descrição

O Volume 01 da coleção Train Smarter é o ponto de partida para quem quer começar (ou recomeçar) a treinar com método. Em vez de treinos exaustivos ou modas passageiras, constróis uma base sólida: execução técnica correta, criação do hábito e os primeiros ganhos de força — sempre com segurança.

O que vais encontrar: os fundamentos explicados de forma simples (aquecimento, técnica, carga, RPE e repetições em reserva); um programa de 8 semanas em 4 fases; os treinos Full Body A e B com séries, repetições, descansos e indicações técnicas; orientação de cardio; hábitos, checklist semanal e registo de treino; perguntas frequentes.

Para quem é: iniciantes, quem regressa ao treino e quem quer corrigir a base antes de avançar.

Edição revista em outubro de 2026, alinhada com o Position Stand do American College of Sports Medicine sobre treino de força (2026). Escrito por Leandro Rodrigues, Personal Trainer e Mestre em Treino Desportivo — Treino de Alto Rendimento (FADEUP).

Formato: e-book em PDF (22 páginas), com índice clicável e acesso imediato após o pagamento.

Regra de transferência: cada ficheiro pode ser descarregado até 5 vezes, durante 30 dias a contar da confirmação do pagamento. Recomendamos que guardes o PDF no teu computador ou telemóvel logo após a compra. Se precisares de uma nova ligação depois desse prazo, contacta-nos com o número da encomenda.