Descrição
O Volume 03 da coleção Train Smarter é o nível mais avançado, para quem já treina há mais de um ano e quer continuar a progredir quando os ganhos fáceis ficaram para trás.
O que vais encontrar: volume, proximidade da falha e individualização no nível avançado; periodização por blocos com semana de pico e deload; seis treinos completos (Push, Pull e Legs, em versões de força e de hipertrofia); como dar prioridade a um grupo muscular atrasado; técnicas avançadas de intensidade; autorregulação por repetições em reserva; nutrição avançada e recuperação.
Para quem é: praticantes avançados com boa técnica nos grandes levantamentos e capacidade de treinar 5 a 6 dias por semana.
Edição revista em outubro de 2026, alinhada com o Position Stand do American College of Sports Medicine sobre treino de força (2026). Escrito por Leandro Rodrigues, Personal Trainer e Mestre em Treino Desportivo — Treino de Alto Rendimento (FADEUP).
Formato: e-book em PDF (20 páginas), com índice clicável e acesso imediato após o pagamento.
Regra de transferência: cada ficheiro pode ser descarregado até 5 vezes, durante 30 dias a contar da confirmação do pagamento. Recomendamos que guardes o PDF no teu computador ou telemóvel logo após a compra. Se precisares de uma nova ligação depois desse prazo, contacta-nos com o número da encomenda.
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