Descrição

O Volume 02 da coleção Train Smarter é para quem já treina e quer voltar a evoluir. Quando os primeiros ganhos abrandam, não é preciso treinar mais — é preciso treinar melhor.

O que vais encontrar: como aplicar sobrecarga progressiva e gerir o volume semanal; um programa de 8 semanas em 4 fases; quatro treinos completos (Superior A e B, Inferior A e B) com séries, repetições, descansos e esforço; técnicas de intensidade usadas com critério; aquecimento e séries de aproximação; nutrição e recuperação; deload e autorregulação pelo esforço.

Para quem é: quem completou a Fundação ou treina há 4 a 6 meses com consistência.

Edição revista em outubro de 2026, alinhada com o Position Stand do American College of Sports Medicine sobre treino de força (2026). Escrito por Leandro Rodrigues, Personal Trainer e Mestre em Treino Desportivo — Treino de Alto Rendimento (FADEUP).

Formato: e-book em PDF (18 páginas), com índice clicável e acesso imediato após o pagamento.

Regra de transferência: cada ficheiro pode ser descarregado até 5 vezes, durante 30 dias a contar da confirmação do pagamento. Recomendamos que guardes o PDF no teu computador ou telemóvel logo após a compra. Se precisares de uma nova ligação depois desse prazo, contacta-nos com o número da encomenda.